Carregar peso excessivamente, ausência de exercícios físicos, posições inadequadas e má postura ao se deitar. Essas são algumas ações muito prejudiciais à saúde da coluna, estrutura óssea essencial das costas que dá sustentação ao corpo. Há pro ssões em que o trabalhador precisa car de pé muitas horas, como garçons, vendedores e balconistas, por exemplo. Por outro lado, car muito tempo sentado, como é o caso de motoristas pro ssionais, também pode ser prejudicial para as costas. Além dos adultos, as crianças também necessitam de cuidados com a postura para manter a saúde da coluna. Um dos cuidados é com a mochila que os pequenos carregam para a escola. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a bolsa não pode ultrapassar 10% do peso da criança. O indicado é que ela tenha as costas almofadadas e possibilidade de ajuste, de maneira que a mochila que encostada o máximo possível na criança.

 

                                O Ministério da Saúde preparou outras dicas para a proteção da coluna:

      A melhor maneira de se deitar de lado é com um travesseiro entre a cabeça e o ombro e outro entre as pernas; Evite dormir de bruços, isso força a coluna e di culta a respiração; Ao recolher um objeto pesado do chão, abaixe com as pernas exionadas; Ao trabalhar em frente a uma mesa ou digitando no computador, mantenha as costas retas, encostadas ao encosto da cadeira e as pernas debaixo da mesa, evitando cruzá-las; Ao dirigir por horas seguidas, é importante manter as costas retas, perfeitamente apoiadas no encosto; Não carregue mochilas ou sacolas com o peso de um só lado. A mochila deverá ser apoiada nos dois ombros e as sacolas divididas nas duas mãos.

                                                                              Tarefas do dia a dia

      Todo mundo gosta de sair de casa com a roupa passadinha, mas essa simples atividade também exige cuidados. Se estiver passando roupa, certi que-se de que a mesa tem altura su ciente para que você não precise se inclinar. Caso precise car muito tempo em pé, tente utilizar um pequeno suporte (mais ou menos do tamanho de um tijolo) para colocar alternadamente sob os pés. Ao caminhar, olhe para a frente, mantendo o abdômen contraído. O tipo de sapato ideal para o dia a dia deve ser fechado atrás para dar estabilidade às passadas.